O imunitetu se često setimo da razmišljamo tek kada neko u kancelariji kine ili nas grebanje u grlu podseti da bi planovi za vikend mogli da se promene. Tada kreće potraga: šta je dobro za imunitet i odakle početi?
Razumljivo. Niko ne želi da otkaže sve planove i provede nekoliko dana u društvu maramica.
Ipak, briga o imunitetu počinje mnogo pre prvog kijanja. I ne mora da izgleda kao projekat za koji su potrebni poseban budžet, sedam aplikacija i frižider pun namirnica čija imena ne umemo da izgovorimo.
Šta je zaista vredno pažnje?
San: kad „još samo jedna epizoda“ dobije nastavak
Znaš ono kada odlučiš da legneš ranije, pa samo proveriš telefon? Odjednom znaš šta je neko jeo u Lisabonu, kako se renovira kupatilo i zašto ti možda treba aparat za vafle. Samo još nisi zaspao.
Nedovoljno sna može nepovoljno da utiče na funkcionisanje imunskog sistema. Zato je prostor za odmor jedna od prvih stvari koju vredi preispitati kada razmišljamo o zdravlju.
Za početak, pokušaj da večernje skrolovanje završiš malo ranije. Aparat za vafle će verovatno biti tu i sutra.
Ishrana: limun je dobrodošao, ali nije ceo tim
Limun ima svoje mesto. Samo nije potrebno da mu poverimo kompletnu organizaciju odbrane.
Normalnom radu imunskog sistema potrebni su različiti hranljivi sastojci, među kojima su vitamin C, vitamin D i cink. Raznovrsna ishrana pomaže da ih unosimo: povrće, voće, mahunarke, integralne žitarice i izvori proteina imaju svoje mesto na tanjiru.
U praksi, to može da bude sasvim običan ručak. Pasulj i salata ne izgledaju naročito spektakularno na Instagramu, ali ručak i ne mora da ima sopstvenu publiku.
Važno je i ovo: ako nemaš nedostatak određenog vitamina ili minerala, dodatne količine kroz suplemente uglavnom neće sprečiti infekciju niti ubrzati oporavak. Više nije automatski bolje.
Kretanje: ne moraš odmah da se prijaviš za maraton
Ako ti svaki savet o zdravlju zvuči kao uvod u kupovinu sportske opreme, evo dobre vesti: možeš da počneš šetnjom.
Redovna fizička aktivnost podržava opšte zdravlje, može da doprinese boljem snu, a istražuje se i njen povoljan odnos sa imunskom funkcijom.
Prošetaj posle ručka, izađi iz prevoza malo ranije ili se nađi s prijateljem u šetnji. Ne mora svaki izlazak iz kuće da se završi sedenjem.
Patike koje već imaš sasvim su dovoljne za početak.
Gde se u ovu priču uklapa reiši?
Ako istražuješ funkcionalne gljive, verovatno si već naišao na reiši, odnosno Ganoderma lucidum. Ima dugu istoriju upotrebe u tradicionalnim medicinskim sistemima delova Azije i sadrži jedinjenja poput beta-glukana i triterpena.
Upravo se neka od tih jedinjenja i ekstrakti reišija proučavaju zbog mogućeg uticaja na imunske procese. Ipak, laboratorijski rezultati i male studije nisu dokaz da će određena tinktura sprečiti prehladu ili da će svaka osoba primetiti isti efekat.
Reiši nije nevidljivi štit koji aktiviraš pre ulaska u pun autobus.
Ako te zanima ovaj dodatak ishrani, kreni od sastava, deklaracije i preporučenog načina upotrebe. Na stranici Long Life Reiši možeš da pogledaš informacije o proizvodu i njegovom sastavu.
Pre upotrebe razgovaraj sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako uzimaš lekove. Reiši može da poveća rizik od krvarenja uz lekove za razređivanje krvi i može biti nepogodan uz imunosupresive. U trudnoći i tokom dojenja takođe prvo potraži stručni savet.
Kako izgleda napredak bez velike drame?
Možda danas legneš ranije. Sutra napraviš ručak umesto da ga zameniš kafom. Za vikend odeš u šetnju koja nema veze sa odlaskom do prodavnice.
To su konkretni koraci kojima daješ više prostora snu, hrani i kretanju. Ne zahtevaju da od ponedeljka postaneš potpuno druga osoba.
A ako se razboliš, to nije dokaz da si negde „pogrešio“. Na infekcije utiče mnogo faktora. Česte ili dugotrajne tegobe zaslužuju razgovor sa lekarom, umesto još jednog proizvoda iz korpe.
Za početak izaberi jednu stvar kojoj možeš da posvetiš više pažnje već danas: san, obrok ili kretanje. Ne moraš sve odjednom. I ne moraš da čekaš ponedeljak.
