Odlučio si da se vratiš treningu. Patike su spremne, oprema pronađena, a motivacija kaže da možeš odmah da nastaviš tamo gde si stao.
Prvi trening prođe dobro. Možda čak dodaš još nekoliko vežbi, čisto da nadoknadiš pauzu.
A onda sutradan dođe trenutak da siđeš niz stepenice. Odjednom razumeš zašto je neko izmislio lift.
Početni entuzijazam je dobrodošao. Samo je korisno da plan treninga prati tvoju trenutnu spremnost. Napredak ne mora da se vidi do petka da bi početak imao smisla.
Kreni od onoga što možeš danas
Ako dugo nisi trenirao, sećanje na nekadašnju kondiciju može da bude malo velikodušno.
Pamtiš koliko si mogao da trčiš, koje težine si podizao i kako ti je trening nekada delovao lako. Ali za početak je važnije šta možeš sada.
Izaberi aktivnost koja ti prija i kreni manjim obimom. To može da bude kraća šetnja bržim tempom, lagana vožnja bicikla ili trening prilagođen početniku. Vremenom povećavaj trajanje ili opterećenje, umesto da sve promeniš odjednom.
Ako nisi siguran kako da prilagodiš vežbe, trener može da ti pomogne sa tehnikom i izborom opterećenja.
Prvi trening ne mora da bude provera svega što si ikada mogao.
Upala mišića nije ocena treninga
Posle nove aktivnosti ili većeg napora može da se pojavi odložena bolnost mišića, ono što obično zovemo upalom. Često se javlja dan do tri dana nakon treninga.
To, međutim, ne znači da svaki uspešan trening mora da se završi hodanjem kao da si upravo naučio da koristiš noge.
Trening može da bude koristan i kada narednog dana nemaš izraženu bolnost. Nema potrebe da je tražiš kao potvrdu da si dovoljno radio.
Ako su mišići bolni, prilagodi sledeću aktivnost i ostavi im vremena za oporavak. Jak, oštar ili dugotrajan bol nemoj automatski pripisivati upali, posebno ako imaš otok ili teško koristiš taj deo tela. Tada potraži stručnu procenu.
Napravi plan koji staje u tvoju nedelju
Plan sa šest treninga izgleda odlično dok ga pišeš u nedelju uveče.
U ponedeljak se produži posao. U utorak iskrsne obaveza. Do srede već razmišljaš da ponovo kreneš od sledeće nedelje.
Zato izaberi termine koje realno možeš da izdvojiš. Upiši ih u kalendar i ostavi prostor da trening bude kraći kada dan ne ide po planu.
Kratka aktivnost i dalje se računa. Ne moraš da otkažeš sve samo zato što nemaš vremena za ono što si prvobitno zamislio.
Važno je i da ti se izabrana aktivnost barem donekle dopada. Mnogo je lakše ponovo otići na nešto što ti prija nego svakog puta pregovarati sa sobom.
Ostavi mesta i za oporavak
Kad tek počneš, lako je svu pažnju usmeriti na vežbe, broj ponavljanja i trajanje treninga.
Ali pogledaj i ostatak dana. Da li odvajaš dovoljno vremena za san? Jedeš li redovno ili se setiš ručka tek kada završiš sve ostalo? Ostaje li prostor za predah između zahtevnih treninga?
Ne moraš odmah da organizuješ život kao profesionalni sportista. Za početak, nemoj očekivati da trening, posao i sve ostale obaveze stanu u dan tako što ćeš skratiti san.
I oporavak zaslužuje mesto u rasporedu.
Kordiceps i trening: šta vredi znati?
Kada istražuješ funkcionalne gljive i fizičku izdržljivost, verovatno ćeš naići na kordiceps. Među vrstama koje se koriste u dodacima ishrani je Cordyceps militaris.
Njegov mogući odnos sa fizičkim učinkom proučava se u istraživanjima. Neke male studije ispitivale su preparate sa ovom gljivom, uključujući mešavine više sastojaka. Takvi rezultati ne mogu se automatski preneti na svaku tinkturu niti predstavljaju garanciju boljih rezultata na treningu.
Zato, ako te kordiceps zanima, prvo proveri koju vrstu gljive proizvod sadrži, sastav i preporučeni način upotrebe.
Na stranici Long Life Kordiceps možeš da pogledaš informacije o njihovom tečnom ekstraktu Cordyceps militaris.
Pre korišćenja razgovaraj sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako uzimaš terapiju ili imaš hronično oboljenje. Posebna pažnja potrebna je uz lekove za regulaciju šećera i lekove koji utiču na zgrušavanje krvi. U trudnoći i tokom dojenja takođe prvo potraži stručni savet.
Napredak koji možeš da pratiš
Napredak može da izgleda sasvim obično: šetnja ti postaje lakša, pokret sigurniji ili uspevaš da odvojiš vreme za trening i tokom zauzete nedelje.
Zapiši takve promene. One ti mogu dati jasniju sliku od poređenja sa nekim ko trenira godinama.
Ako imaš zdravstveno stanje koje može da utiče na vežbanje, proveri sa lekarom koje aktivnosti i opterećenje ti odgovaraju.
Za ostalo, dozvoli sebi da budeš početnik. Prva nedelja je tu da započneš. Imaćeš vremena i za veće ciljeve.
