An unser Immunsystem denken wir oft erst, wenn jemand im Büro niest oder ein Kratzen im Hals uns daran erinnert, dass sich die Wochenendpläne ändern könnten. Dann beginnt die Suche: Was ist gut für das Immunsystem und wo fängt man an?
Verständlich. Niemand möchte alle Pläne absagen und ein paar Tage in Gesellschaft von Taschentüchern verbringen.
Doch die Sorge um das Immunsystem beginnt lange vor dem ersten Niesen. Und sie muss nicht wie ein Projekt aussehen, für das man ein eigenes Budget, sieben Apps und einen Kühlschrank voller Lebensmittel braucht, deren Namen wir nicht aussprechen können.
Was verdient wirklich Aufmerksamkeit?
Schlaf: wenn „nur noch eine Folge“ eine Fortsetzung bekommt
Kennst du das, wenn du beschließt, früher ins Bett zu gehen, und dann nur kurz aufs Handy schaust? Plötzlich weißt du, was jemand in Lissabon gegessen hat, wie man ein Bad renoviert und warum du vielleicht ein Waffeleisen brauchst. Nur eingeschlafen bist du noch nicht.
Zu wenig Schlaf kann sich ungünstig auf die Funktion des Immunsystems auswirken. Deshalb ist Raum für Erholung eines der ersten Dinge, die es zu überdenken lohnt, wenn wir über Gesundheit nachdenken.
Versuche für den Anfang, das abendliche Scrollen etwas früher zu beenden. Das Waffeleisen wird wahrscheinlich auch morgen noch da sein.
Ernährung: Die Zitrone ist willkommen, aber nicht das ganze Team
Die Zitrone hat ihren Platz. Wir müssen ihr nur nicht die komplette Organisation der Abwehr überlassen.
Für die normale Funktion des Immunsystems werden verschiedene Nährstoffe benötigt, darunter Vitamin C, Vitamin D und Zink. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft, sie aufzunehmen: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Eiweißquellen haben ihren Platz auf dem Teller.
In der Praxis kann das ein ganz gewöhnliches Mittagessen sein. Bohnen und Salat sehen auf Instagram nicht besonders spektakulär aus, aber ein Mittagessen braucht auch kein eigenes Publikum.
Wichtig ist auch das: Wenn du keinen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff hast, werden zusätzliche Mengen über Nahrungsergänzungsmittel eine Infektion in der Regel weder verhindern noch die Genesung beschleunigen. Mehr ist nicht automatisch besser.
Bewegung: Du musst dich nicht gleich für einen Marathon anmelden
Wenn sich für dich jeder Gesundheitstipp wie der Auftakt zum Kauf von Sportausrüstung anhört, hier die gute Nachricht: Du kannst mit einem Spaziergang anfangen.
Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die allgemeine Gesundheit, kann zu besserem Schlaf beitragen, und auch ihr günstiger Zusammenhang mit der Immunfunktion wird erforscht.
Geh nach dem Mittagessen spazieren, steig etwas früher aus Bus oder Bahn aus oder triff dich mit einem Freund zu einem Spaziergang. Nicht jedes Treffen außer Haus muss im Sitzen enden.
Die Sneaker, die du schon hast, reichen für den Anfang völlig aus.
Wo passt Reishi in diese Geschichte?
Wenn du dich mit Vitalpilzen beschäftigst, bist du wahrscheinlich schon auf Reishigestoßen, also Ganoderma lucidum. Er wird in traditionellen Medizinsystemen in Teilen Asiens seit Langem verwendet und enthält Verbindungen wie Beta-Glucane und Triterpene.
Genau einige dieser Verbindungen und Reishi-Extrakte werden wegen ihres möglichen Einflusses auf Immunprozesse untersucht. Laborergebnisse und kleine Studien sind jedoch kein Beweis dafür, dass eine bestimmte Tinktur eine Erkältung verhindert oder dass jeder Mensch dieselbe Wirkung bemerkt.
Reishi ist kein unsichtbarer Schutzschild, den du aktivierst, bevor du in einen vollen Bus steigst.
Wenn dich dieses Nahrungsergänzungsmittel interessiert, beginne mit der Zusammensetzung, der Deklaration und der empfohlenen Anwendung. Auf der Seite Long Life Reishi findest du Informationen zum Produkt und seiner Zusammensetzung.
Sprich vor der Anwendung mit deinem Arzt oder Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst. Reishi kann zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten das Blutungsrisiko erhöhen und kann in Kombination mit Immunsuppressiva ungeeignet sein. In der Schwangerschaft und Stillzeit hole dir ebenfalls zuerst fachlichen Rat.
Wie sieht Fortschritt ohne großes Drama aus?
Vielleicht gehst du heute früher ins Bett. Morgen machst du dir ein Mittagessen, statt es durch Kaffee zu ersetzen. Am Wochenende machst du einen Spaziergang, der nichts mit dem Weg zum Laden zu tun hat.
Das sind konkrete Schritte, mit denen du Schlaf, Ernährung und Bewegung mehr Raum gibst. Sie verlangen nicht, dass du ab Montag ein völlig anderer Mensch wirst.
Und wenn du krank wirst, ist das kein Beweis dafür, dass du irgendwo „etwas falsch gemacht“ hast. Infektionen werden von vielen Faktoren beeinflusst. Häufige oder langanhaltende Beschwerden verdienen ein Gespräch mit deinem Arzt statt eines weiteren Produkts im Warenkorb.
Wähle für den Anfang eine Sache, der du schon heute mehr Aufmerksamkeit schenken kannst: Schlaf, eine Mahlzeit oder Bewegung. Du musst nicht alles auf einmal machen. Und du musst nicht bis Montag warten.
