{"id":1948,"date":"2026-10-16T16:00:00","date_gmt":"2026-10-16T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/longlifeldl.rs\/?p=1948"},"modified":"2026-10-08T15:29:18","modified_gmt":"2026-10-08T15:29:18","slug":"pocetak-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/pocetak-treninga\/","title":{"rendered":"Du f\u00e4ngst mit dem Training an? Du musst nicht alles in der ersten Woche schaffen"},"content":{"rendered":"
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Du hast beschlossen, wieder mit dem Training anzufangen. Die Sneaker sind bereit, die Ausr\u00fcstung ist gefunden, und die Motivation sagt dir, dass du sofort da weitermachen kannst, wo du aufgeh\u00f6rt hast.<\/p>\n

Das erste Training l\u00e4uft gut. Vielleicht h\u00e4ngst du sogar noch ein paar \u00dcbungen dran, einfach um die Pause auszugleichen.<\/p>\n

Und dann kommt am n\u00e4chsten Tag der Moment, in dem du die Treppe hinuntergehen musst. Pl\u00f6tzlich verstehst du, warum jemand den Aufzug erfunden hat.<\/p>\n

Anf\u00e4ngliche Begeisterung ist willkommen. Es ist nur hilfreich, wenn dein Trainingsplan zu deiner aktuellen Fitness passt. Fortschritt muss nicht schon bis Freitag sichtbar sein, damit der Anfang Sinn ergibt.<\/p>\n

Fang mit dem an, was du heute schaffst<\/h2>\n

Wenn du lange nicht trainiert hast, kann die Erinnerung an deine fr\u00fchere Kondition etwas gro\u00dfz\u00fcgig sein.<\/p>\n

Du wei\u00dft noch, wie weit du laufen konntest, welche Gewichte du gehoben hast und wie leicht dir das Training fr\u00fcher vorkam. Aber f\u00fcr den Anfang ist wichtiger, was du jetzt schaffst.<\/p>\n

W\u00e4hle eine Aktivit\u00e4t, die dir guttut, und beginne mit einem geringeren Umfang. Das kann ein k\u00fcrzerer Spaziergang in z\u00fcgigerem Tempo sein, eine lockere Fahrradtour oder ein Training f\u00fcr Einsteiger. Steigere mit der Zeit die Dauer oder die Belastung, statt alles auf einmal zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Wenn du nicht sicher bist, wie du die \u00dcbungen anpassen sollst, kann dir ein Trainer bei der Technik und der Wahl der Belastung helfen.<\/p>\n

Das erste Training muss kein Test f\u00fcr alles sein, was du jemals konntest.<\/p>\n

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Muskelkater ist keine Bewertung deines Trainings<\/h2>\n

Nach einer neuen Aktivit\u00e4t oder gr\u00f6\u00dferer Anstrengung kann ein verz\u00f6gert auftretender Muskelschmerz entstehen, das, was wir meist Muskelkater nennen. Er tritt oft ein bis drei Tage nach dem Training auf.<\/p>\n

Das bedeutet aber nicht, dass jedes erfolgreiche Training damit enden muss, dass du gehst, als h\u00e4ttest du gerade erst gelernt, deine Beine zu benutzen.<\/p>\n

Ein Training kann auch dann sinnvoll sein, wenn du am n\u00e4chsten Tag keinen ausgepr\u00e4gten Muskelkater hast. Du musst ihn nicht als Beweis suchen, dass du genug getan hast.<\/p>\n

Wenn deine Muskeln schmerzen, passe die n\u00e4chste Aktivit\u00e4t an und gib ihnen Zeit zur Erholung. Starke, stechende oder lang anhaltende Schmerzen solltest du nicht automatisch dem Muskelkater zuschreiben, besonders wenn eine Schwellung auftritt oder du diesen K\u00f6rperteil nur schwer benutzen kannst. Lass dich dann fachlich untersuchen.<\/p>\n

Mach einen Plan, der in deine Woche passt<\/h2>\n

Ein Plan mit sechs Trainingseinheiten sieht gro\u00dfartig aus, w\u00e4hrend du ihn am Sonntagabend aufschreibst.<\/p>\n

Am Montag dauert die Arbeit l\u00e4nger. Am Dienstag kommt etwas dazwischen. Bis Mittwoch denkst du schon dar\u00fcber nach, ab n\u00e4chster Woche neu anzufangen.<\/p>\n

W\u00e4hle deshalb Termine, die du dir realistisch freihalten kannst. Trag sie in deinen Kalender ein und lass Raum daf\u00fcr, dass das Training k\u00fcrzer ausf\u00e4llt, wenn der Tag nicht nach Plan l\u00e4uft.<\/p>\n

Auch eine kurze Aktivit\u00e4t z\u00e4hlt. Du musst nicht alles absagen, nur weil du keine Zeit f\u00fcr das hast, was du dir urspr\u00fcnglich vorgenommen hattest.<\/p>\n

Wichtig ist auch, dass dir die gew\u00e4hlte Aktivit\u00e4t zumindest ein bisschen gef\u00e4llt. Es ist viel leichter, wieder zu etwas zu gehen, das dir guttut, als jedes Mal mit dir selbst zu verhandeln.<\/p>\n

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Lass auch Raum f\u00fcr Erholung<\/h2>\n

Wenn du gerade erst anf\u00e4ngst, richtest du deine ganze Aufmerksamkeit leicht auf die \u00dcbungen, die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings.<\/p>\n

Aber schau dir auch den Rest des Tages an. Nimmst du dir genug Zeit f\u00fcr Schlaf? Isst du regelm\u00e4\u00dfig oder denkst du erst ans Mittagessen, wenn du alles andere erledigt hast? Bleibt zwischen anstrengenden Trainingseinheiten Raum f\u00fcr eine Pause?<\/p>\n

Du musst dein Leben nicht sofort wie ein Profisportler organisieren. Erwarte f\u00fcr den Anfang einfach nicht, dass Training, Arbeit und alle anderen Verpflichtungen in deinen Tag passen, indem du beim Schlaf sparst.<\/p>\n

Auch die Erholung verdient einen Platz in deinem Zeitplan.<\/p>\n

Cordyceps und Training: Was ist wissenswert?<\/h2>\n

Wenn du dich mit Vitalpilzen und k\u00f6rperlicher Ausdauer besch\u00e4ftigst, st\u00f6\u00dft du wahrscheinlich auf Cordyceps. Zu den Arten, die in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verwendet werden, geh\u00f6rt Cordyceps militaris.<\/p>\n

Sein m\u00f6glicher Zusammenhang mit der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit wird in Studien untersucht. Einige kleine Studien haben Pr\u00e4parate mit diesem Pilz untersucht, darunter auch Mischungen aus mehreren Zutaten. Solche Ergebnisse lassen sich nicht automatisch auf jede Tinktur \u00fcbertragen und sind keine Garantie f\u00fcr bessere Trainingsergebnisse.<\/p>\n

Wenn dich Cordyceps interessiert, pr\u00fcfe deshalb zuerst, welche Pilzart das Produkt enth\u00e4lt, wie es zusammengesetzt ist und wie die empfohlene Anwendung aussieht.<\/p>\n

Auf der Seite Long Life Cordyceps<\/a> kannst du dir Informationen \u00fcber ihren fl\u00fcssigen Extrakt aus Cordyceps militaris ansehen.<\/p>\n

Sprich vor der Anwendung mit einem Arzt oder Apotheker, besonders wenn du Medikamente einnimmst oder eine chronische Erkrankung hast. Besondere Vorsicht ist bei Medikamenten zur Blutzuckerregulierung und bei Medikamenten geboten, die die Blutgerinnung beeinflussen. Hol dir auch in der Schwangerschaft und Stillzeit zuerst fachlichen Rat.<\/p>\n

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Fortschritte, die du verfolgen kannst<\/h2>\n

Fortschritt kann ganz unspektakul\u00e4r aussehen: Spazierg\u00e4nge fallen dir leichter, deine Bewegungen werden sicherer oder du schaffst es, dir auch in einer vollen Woche Zeit f\u00fcrs Training zu nehmen.<\/p>\n

Schreib solche Ver\u00e4nderungen auf. Sie k\u00f6nnen dir ein klareres Bild geben als der Vergleich mit jemandem, der seit Jahren trainiert.<\/p>\n

Wenn du eine gesundheitliche Erkrankung hast, die sich auf das Training auswirken kann, kl\u00e4re mit deinem Arzt, welche Aktivit\u00e4ten und Belastungen f\u00fcr dich geeignet sind.<\/p>\n

Ansonsten erlaube dir, Anf\u00e4nger zu sein. Die erste Woche ist dazu da, anzufangen. F\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Ziele hast du sp\u00e4ter noch Zeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das erste Training l\u00e4uft super, und am n\u00e4chsten Tag verhandelst du mit der Treppe? Lies, wie du schrittweise startest und wo Cordyceps beim Thema Training ins Spiel kommt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":664,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-1948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kordiceps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1948"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1956,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1948\/revisions\/1956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/longlifeldl.rs\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}